5 expériences de reconnexion au Soi

fleur-de-vie5Expérience 1 :

Utiliser son imagination et percevoir en son intérieur

Présentation

Le but de cet expérience est de s’amuser à utiliser son imagination pour stimuler nos sens internes.
L’idée sera de créer une situation particulière de votre choix, dans laquelle vous deviendrez un acteur observateur : vous mettrez votre conscience dans vos sens, et prendrez le temps de sentir, le plus profondément possible, ce qu’il se passe en vous.
Cela permettra de développer votre capacité à voyager et vous imerger dans votre imaginaire, ainsi que développer et affiner vos sens internes.

L’exercice

Dans cet exercice, je vous propose de vous amuser à créer dans votre imaginaire 3 situations différentes, dans lesquels vous vous concentrerez sur vos sens internes.

Le but étant de créer une situation imaginaire, et de stimuler vos perceptions internes.
Vous vous concentrerez à tour de rôle sur le toucher, la vue, l’ouïe, l’odorat, le goût …

Choisissez quelque chose qui vous plait. Quelque chose de léger et d’amusant, qui n’a pas d’autre intérêt que de ressentir.
Demandez dans votre tête des idées…

Propositions de situations :

  • Vous prenez dans vos mains un citron. Vous le touchez avec vos mains, puis vous le sentez. Vous coupez une moitié, puis la moitié d’une moitier. Vous portez le quart de citron dans votre bouche et vous croquez dedans.
  • Vous êtes en haut d’une montagne. Vous vous concentrez sur la température, le vent, le soleil. Vous vous concentrez ensuite sur la vue…
  • Vous jouez avec un ballon de basket, vous le faites rebondir et pouvez sentir qu’il tape dans votre main.
  • Vous mangez une banane …
  • Vous admirez une peinture
  • Vous sentez un bouquet de jasmin
  • Vous toucher de l’herbe
  • Vous marchez pieds nus dans l’herbe

Vous êtes libre de moduler la proposition à votre goût. Le but reste d’expérimenter!

Suggestion

Afin que votre conscience aille le plus possible dans l’aventure imaginaire, il est utile de passer quelques temps à se relaxer, puis à induire le voyage.

Fermez les yeux et installez-vous confortablement.
Prenez 5 respirations et recentrez-vous sur vous-même. Passez une minute à vous calmer et laisser partir le superflux (pensées, ressentis, …)

Utilisez une visualisation pour vous faire rentrer dans l’histoire :
Vous montez un escalier qui mène à …
Vous passez à travers un tunnel qui mène à …
Vous marchez dans un couloir avec une porte qui mène à …

Lorsque vous sentez : allez plus loin dans le ressenti. Essayez de ressentir les détails, les subtilités, plus en profondeur…

Utilité et bénéfice de cette expérience

Cet exercice permet :

  • Apprendre à induire un voyage intérieur seul
  • Créer une situation imaginaire
  • Développer nos perceptions imaginaires (extrasensorielles, internes, imaginaires)
  • Se concentrer sur les différents sens

fleur-de-vie4Expérience 2 :

Reconnecter un souvenir positif et y naviguer a travers nos sens intérieurs

Présentation

Le but de cet expérience est de s’amuser à utiliser son intention pour reconnecter un souvenir positif.
Une fois le souvenir reconnecté, on s’amusera à naviguer dans celui-ci afin d’essayer de percevoir, sous différents angles, ce qui s’y passe.

Cela permettra de développer votre capacité à voyager dans vos souvenirs et vous immerger dans votre imaginaire, ainsi que développer et affiner vos sens internes.

L’exercice

Dans cet exercice, je vous propose de trouver un souvenir positif que vous avez vécu.
Ensuite, il s’agira de reconnecter dans votre imaginaire, la mémoire sensorielle : vous vous concentrerez sur vos sens internes pour essayer de revivre les sensations.

Vous pourrez naviguer dans le souvenir, en vous concentrant à tour de rôle sur un sens à la fois. Et ce, trois fois de suite.

L’idée est de revivre dans nos sens imaginaires, le souvenir, en se focalisant sur un sens à la fois.
Par exemple, la première fois vous vous concentrez sur la vision seulement. Ensuite le son seulement. Ensuite le ressenti seulement.

Le but étant d’immerger vos sens dans le souvenir.
Vous vous concentrerez à tour de rôle sur le toucher, la vue, l’ouïe, l’odorat, le goût …

Choisissez un souvenir positif, léger, joyeux, qui vous donne du baume au cœur.
Quelque chose de léger et d’amusant, qui n’a pas d’autre intérêt que de ressentir.

Demandez dans votre tête des idées… Et écoutez le premier souvenir qui vous revient !

Suggestion

Afin que votre conscience aille le plus possible dans l’aventure imaginaire, il est utile de passer quelques temps à se relaxer, puis à induire le voyage.

Fermez les yeux et installez-vous confortablement.
Prenez 5 respirations et recentrez-vous sur vous-même. Passez une minute à vous calmer et laisser partir le superflux (pensées, ressentis, …)

Utilisez une visualisation dans votre imaginaire pour vous faire rentrer dans le souvenir, par exemple :
Vous marchez dans un couloir, au bout il y a un escalier blanc, crystal, qui monte… En haut de l’escalier vous rentrez dans une salle, toute blanche. Dans celle-ci se trouve un écran.
Sur cet écran, vous faites apparaître le souvenir. Assurez-vous qu’il est positif.
Puis a l’aide d’un bouton sélecteur, qui est là, vous sélectionnez le sens à écouter (la vue, l’ouïe, le ressenti).

Puis vous vous laissez entrer dans cet écran… Ecoutez, savourez, affinez vos sens…
Lorsque vous sentez : allez plus loin dans le ressenti. Essayez de ressentir les détails, les subtilités, plus en profondeur…

Puis vous sortez de l’écran, vous sélectionnez un autre sens à écouter, vous entrez de nouveau dans le souvenir…

Etc …

Quand vous avez fini, vous revenez dans votre corps. Prenez 5 respirations en ressentant bien votre conscience revenir ici et maintenant.

Puis écrivez et partagez ce que vous avez vécu !

Utilité et bénéfice de cette expérience

Cet exercice permet :

  • Apprendre à reconnecter un souvenir
  • Apprendre à s’immerger dans un souvenir passé
  • Affiner nos sens de perceptions internes
  • Se concentrer sur les différents sens

fleur-de-vie3Expérience 3:

Comment se relaxer pour élever sa conscience

Le but de cet expérience est de développer notre capacité à la relaxation.
La relaxation, c’est prendre le temps de s’observer, afin de relâcher les résistances, les contractions, et les tensions.

Il s’agit d’utiliser le pouvoir de notre conscience, et de poser notre observation sur les zones tendues de notre corps physique. A mesure que l’on en prend conscience, elles disparaissent comme par magie !
On devient alors conscient de tensions plus subtiles, et les relâcher à leur tour, ce qui permet de se relaxer très profondément.
Plus on laisse partir les résistances, et plus une sensation de paix et de détente s’installe en nous.

La relaxation, c’est lâcher-prise sur ce que l’on a emmagasiné en soi.
C’est aussi un moyen d’élever nos vibrations, et ainsi accéder à notre conscience supérieure.

L’exercice : Se relaxer pour élever sa conscience

Dans cet exercice, je vous propose de prendre le temps de faire de la relaxation.
Vous pouvez prendre 1, 3, 5 ou 10 minutes. C’est vous qui choisissez.
Quel que soit votre choix, cela sera positif pour vous !

Le principe de la relaxation est simple :

Vous vous allongez, et vous poser votre observation sur votre corps.
Ce qui se passe dans votre tête, ou au niveau de vos émotions, n’a pas d’importance ici : oubliez les !
Ressentez votre corps !

Votre conscience posée sur votre corps, prenez alors conscience des zones qui pourraient être en tension.
Lorsque vous en avez trouvé une, observez la.
Gardez simplement votre conscience observatrice dessus.

Normalement, la tension disparaîtra au moment même où vous l’observez!

Continuez à scruter votre corps en recherche de zones en résistance, et continuez à observer et à les détendre.

Conseils et Suggestions

La relaxation est un processus passif : ne cherchez pas à être trop actif pour détendre vos tensions. Non, il suffit d’en prendre conscience pour qu’elles partent.
La détente se fait d’elle-même.
Le but est de se relaxer, et non de rendre active une autre partie de votre conscience.

Si une résistance ou une tension a du mal à partir, c’est que vous êtes tendu en l’observant !
Prenez conscience qu’il y a un observé et un observateur : l’observé c’est la tension, l’observateur c’est votre conscience qui observe.
L’observé (la tension) s’aligne sur l’observateur (votre conscience). C’est à dire que si vous êtes détendu en observant la tension, elle se détend d’elle-même.
Si elle ne se détend pas, c’est que vous êtes tendu à un autre niveau, dans l’observation.
Prenez-en conscience et détendez-vous. La tension partira alors.

Il est bon de faire cela allongé, car on a la possibilité de se détendre au maximum.

En faisant cela quelques minutes, vous pourrez ainsi dénouer les noeuds de résistance dans votre corps.
En continuant un peu, vous dénouerez des sensations plus subtiles. Plus vous continuez et plus une sensation de paix et de détente s’installera en vous.
Plus vous continuez, plus vous sentirez les sensations et les vibrations devenir de plus en plus légères, douces et subtiles.
Si vous continuez un certain temps, vous pourrez même rentrer en transe, et accéder à votre conscience supérieure.

Utilité et bénéfice de cette expérience

Cet exercice permet d’apprendre à :

  • Lâcher prise sur les vibrations lourdes emmagasinées
  • Relâcher les tensions physiques, émotionnelles et mentales
  • Induire un état intérieur de paix et de détente
  • Élever les vibrations de sa conscience, et ainsi accéder à sa conscience supérieure
  • Entrer en transe

fleur-de-vie2Expérience 4 :

Retrouver la joie par la pleine conscience

 

Le but de cet expérience est de développer notre capacité à la pleine conscience.
Plus précisément, il s’agit de prendre conscience de l’impact d’être absent de ce que vous faites, et de le comparer au pouvoir de la Présence.

La pleine conscience, c’est simplement être ce que vous êtes, faire ce que vous faites. Lorsque vous êtes vraiment là, ici et maintenant, et que vous vous immergez totalement dans l’instant présent, vous devenez conscient de toutes les sensations qui se proposent à vous naturellement à travers ce que vous faites ou observez. Alors, devenant conscient de tous ces ressentis, vous devenez encore plus immergés, attentifs et êtes affectés positivement par tous ces stimuli.
La joie et le bonheur proviennent de notre capacité à être vraiment conscient.

Il s’agit de s’autoriser à être pleinement conscient, pleinement immergés dans ce que vous faites.
Souvent, nous sommes absents du moment présent. Nous pensons par exemple à ce que nous ferons après, ou alors imaginons des tonnes de scénarios.

Je vous propose ici de faire ce que nous faisons tout le temps inconsciemment, mais consciemment cette fois-ci. Le but est d’en prendre conscience, afin que cela se change en vous.

L’exercice : Faire en conscience? Ou pas !

Choisissez deux tâches à faire.
Prenez une qui soit agréable pour vous, et une seconde qui ne l’est pas. A vous de voir, c’est une question de goût…

Par exemple, je choisis « manger un fruit » car c’est agréable pour moi, et « laver une assiette » car je n’aime pas trop faire la vaisselle…

Je vous propose, pour chacune, de :

  • Faire totalement en inconscience la tâche, pendant 3 minutes
    Faites la tâche que vous avez choisi, et utilisez en même temps votre conscience à faire totalement autre chose dans votre tête.
  • Faire totalement en conscience la tâche, pendant 3 minutes
    Faites la tâche que vous avez choisi, et soyez totalement présent à ce que vous faites.

Cela fait 4 scénarios à faire, dont 2 en conscience, et 2 en faisant le maximum pour être absent.

Conseils et Suggestions

Jouez le jeu, faites le vraiment. Vous comprendrez ce que vous faites peut-être tout le temps sans même vous en rendre compte! Et alors cela changera d’une manière radicale dans votre vie.

Comment faire en inconscience ?
Très facile ! Vous pouvez, par exemple :

  • Dresser votre liste de courses
  • Penser à ce que vous ferez après
  • Penser à demain
  • Organiser votre semaine
  • Penser à tout ce que vous devez faire dans le mois
  • Imaginer une conversation avec quelqu’un
  • Trouver des solutions à un problème important

Tâchez d’être vraiment pris dans votre raisonnement. Utiliser toute votre conscience à être dans votre tête.
Faites-le bien 3 minutes au moins.

Comment faire en conscience ?

C’est simple… Soyez totalement présent à faire ce que vous faites. Ressentez toutes les sensations : visuelles, auditives, kinesthesiques, olfactives… Savourez toutes ces sensations et immergez vous pleinement dans votre activité.
Faites-le bien 3 minutes au moins.

Utilité et bénéfices de cette expérience

Cet exercice permet d’apprendre à :

  • Être pleinement conscient
  • Lâcher-prise sur le mental
  • Apprécier ce que vous faites : y trouver du bonheur
  • Être pleinement attentif à vos sens
  • Être heureux, dans la joie et la candeur de la vie

fleur-de-vieExpérience 5 :

Méditation zéro mental

Exercice pour développer une capacité de concentration et d’attention à nos pensées afin d’en réduire le nombre, de gagner en présence et en clarté mentale.

Le Zéro mental est une technique qui, par une attention et une concentration accordée à notre monde mental, permet de réduire le nombre de nos pensées et de gagner en clarté mentale.
En fait, notre mental est une machine à générer des pensées. La plupart sont issues de raisonnements, de mémoires, d’automatismes et ne sont pas forcément utiles. Il n’est pas facile de voir clair en soi lorsque l’on pense à toute vitesse!

C’est pourquoi il est utile de savoir calmer nos pensées en utilisant des petites techniques spécifiques.
Elles vous permettront de gagner en présence dans la vie, et de moins partir dans votre tête. Mais aussi de gagner en clarté mentale afin de l’utiliser de manière constructive !

L’exercice : Pleine attention aux pensées

Il s’agit d’une méditation où l’on va pleinement s’immerger dans notre espace mental, et commencer à observer les pensées qui passent.
Le but n’est pas d’ignorer les pensées mais au contraire, d’en être pleinement conscient, mais aussi d’en être détaché.
Chaque pensée qui passe est vue comme un être, à qui l’on va dire quelque chose de particulier.

  • « Oh! Une pensée ! » (en imaginant pointer du doigt)
  • « Et alors ? » / « Et ensuite ? » (quelle est la suite de cette pensée ?)
  • « Merci pour l’info »
  • « Qui pense ? » (qui est-ce qui pense cette pensée ?)
  • Vous respirez la pensée (et revenez à la présence)
  • Vous vous concentrez sur votre corps physique
  • Vous vous concentrez sur votre 3e œil, point entre les deux sourcils
  • Vous vous concentrez sur le noir, et restez imperturbable

Chaque pensée qui vient peut en amener une autre. Vous remarquerez que le fait de ne plus ignorer la pensée la « déroule » jusqu’à ce qu’elle n’existe plus …
En ce faisant, les pensées deviennent plus rares et espacées et vous deviendrez de plus en plus calme dans votre mental.

L’important est de rester détachée de la pensée et de ne pas partir avec dans un déluge de pensée. L’idée est de rester en attention grâce à une technique, tout en ayant conscience des pensées mais en les laissant être et se dissoudre d’elles-même.

Choisissez une technique, et ne faites que celle-là pendant une durée de 3, 5 ou 10 minutes…

Conseils et Suggestions

Fermez les yeux, et mettez-vous dans une position confortable.
Pratiquez cette technique pendant 3, 5 ou 10 minutes par exemple, à votre convenance.
Choisissez une technique et une seule pour un exercice.
Plus vous pratiquerez cette technique, et plus vous obtiendrez de clarté mentale, c’est à dire une capacité à être calme et centré dans vos pensées.

Utilité et bénéfices de cette expérience

Cet exercice permet d’apprendre à :

  • Être pleinement conscient de nos pensées
  • Gagner en clarté mentale
  • Diminuer le nombre de pensées
  • S’aligner sur Soi

Partagez votre expérience !

Qu’avez-vous fait ?
Comment l’expérience s’est-elle passée ?
Qu’avez-vous ressenti ?
Quelle est la différence entre les deux ?

Bons moments présents à tous !

( source : Arthur Mantes, science de soi )

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